久坐肌耐力差又熱身不足假日運動患「跑者膝」
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜說，患者工時長又久坐，肌耐力不足、關節不穩定，假日突進行高強度路跑，易磨損關節。

吳培瑜協助患者進行橋式瑜珈、髂脛束伸展等2種復健，橋式為平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，一天做3到5次。

髂脛束伸展同樣平躺在床，伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中，雙側肩膀需平貼於床面，舒緩大腿外側髂脛束緊繃感，每回維持30秒，一天3到5次。

資料來源：
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2552232
自由時報

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